降低油脂攝取 遠離心血管疾病

(優活健康網記者沈俐萱/綜合報導)脂肪除了是人體主要的儲能形式、熱量提供者之外,食品中的脂肪,有助於脂溶性維生 素A、D、E及K的吸收,是人類不可或缺的營養素,但是脂肪攝取過多與不足,都會對健康造成危害,尤其現代人飲食逐漸精緻化,攝取的食品不但多油脂又常缺 乏纖維素,長期下來,這些過量的脂肪極容易增加心臟病、肥胖症、高血壓、糖尿病等疾病的罹患風險。

不過在日常生活中應該如何避免脂肪過量攝 取? 澎湖縣衛生局提供幾個可以巧妙避開隱藏大量脂肪的方法給大家,在烹調技巧上,盡量選用低脂產品,選擇脂肪較少的肉類或在烹調時減去外皮及肥肉,烹調方式盡 量使用蒸或煮、避免油炸,且減少調味包的使用,增加蔬菜量。在飲食方面,衛生局建議,在喝湯前可先撈掉浮油,炸豬排等食品先去除粉衣再食用,盡量少選焗烤 或有奶油乳酪的主菜,可先吃菜、再吃肉,而在點心的選擇方面,酥皮點心、甜甜圈、乳酪、洋芋片、沙茶醬、燒餅 、油炸物等都最好避免。

依據衛生署國民營養調查發現,國人普遍對維生素E嚴重攝取不足,因此特別呼籲國人,雖然腰果、核桃、杏仁、花生等堅果種子類食品是富含油脂的食品,人們還是要適量攝取,一天約一湯匙的量,促進身體健康。

澎 湖縣衛生局鄭鴻藝局長也呼籲,除減低脂肪攝取外,選擇植物性油脂及魚油等不飽和脂肪則較動物性脂肪及反式脂肪為佳,選購食品時要多留意包裝上的營養標示。 同時還要提醒減重者,低脂產品不等於低熱量,若不加以節制,效果也可能適得其反。正確的飲食觀念,配合適量的運動,如此才能遠離心血管疾病,健康久久。 


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